私は普段は便秘をしないのですが、妊娠してから便秘をするようになりました。妊娠中に便秘になる女性の方は多いですが、私の場合、良くて2日に1回、最悪だと4日に1回しか出ない場合もあります。トイレに1時間近くこもることもありました。とても辛かったです。

朝目覚めてからの一杯をこの方法に変えてから、便秘解消に繋がりました。 便秘には朝バナナが良いと聞きましたので、バナナを使って考えました。 が、バナナだけ毎日食べることが苦になるので、最近人気のスムージーにしてみました。 朝ごはんを食べない方も、スムージーでしたらするっと入ります。 それではレシピです。 まずミキサーに、家庭の製氷機の氷7.8個・牛乳または豆乳100ml・抹茶15g(スーパーなどに売ってある粉の抹茶)を入れで混ぜます。 混ぜたら、バナナ1本を追加してミキサーにかけて出来上がりです。 私は牛乳より豆乳がオススメです。 豆乳には?食物繊維が豊富に含まれていて、便を柔らかくさせる働きがあります。 ?大豆イソフラボンが含まれていて、腸の働きも活発にしてくれます。?マグネシウムが含まれていて、マグネシウムによって便を柔らかくします。 その他にもオリゴ糖も含まれていますので、善玉菌を増やし腸内環境を整えることができます。

豆乳には大きく分けて３種類あるとされています。 ・成分無調整豆乳 ・調整豆乳 ・豆乳飲料 便秘にもっとも効果があるとされているのは成分無調整豆乳です。 成分無調整は豆乳と水しか使われておらず、無駄な添加物は使用されていないため、効果が高いとされます。 しかし豆乳の独特の香りと味がするため苦手な人はスーパーで売られている調整豆乳で構いません。
また、バナナですが、まだ熟していない青いバナナにはレジスタントスターチという消化されにくいでんぷん質が多く含まれています。レジスタントスターチはデンプンでありながら食物繊維と同じような働きを持つことで知られ、お腹の調子を整えるのに一役買ってくれます。バナナは腹持ちも良いので空腹感も和らげてくれます。更に、食物繊維も多いのでダイエット中に陥りがちな便秘にもなりづらい、と良い事づくめです。